O divulgador lucense ofrece un manual cheo de consellos prácticos para combater o agotamento físico e mental
Héctor Castiñeira, coñecido pola súa labor como «Enfermeira Saturada», lanzou o seu novo libro, ¿Quen levou a miña enerxía?, un manual dirixido a todas aquelas persoas que se senten permanentemente esgotadas, tanto física como mentalmente. Nesta obra, Castiñeira explica de maneira clara e accesible por que moitas persoas experimentan unha falta constante de enerxía e como, a través de hábitos sinxelos, se pode recuperar a vitalidade. Cun enfoque cercano e práctico, este libro présentase como unha guía para que calquera persoa, sen importar o seu coñecemento previo en saúde, poida aplicar os consellos que ofrece.
A obra está estruturada en tres bloques fundamentais que abordan os tres piares esenciais para recargar as nosas baterías persoais: o sono reparador, unha alimentación saudable e a actividade física. Na introdución, Castiñeira destaca a importancia de identificar o tipo de cansancio que un experimenta, diferenciando entre o agotamento físico, emocional, social ou mesmo o que el denomina «cansancio de ti mesmo». Este análisis inicial permite ao lector determinar que tipo de descanso é o máis axeitado para cada caso.
A IMPORTANCIA DO SOÑO NA TÚA ENERXÍA DIARIA
Un dos temas máis destacados deste manual é a importancia do sono. Castiñeira subliña como un sono de calidade é clave para manter un bo estado de saúde física e mental. O autor explica os efectos positivos dun descanso reparador, desde a mellora da memoria e a regulación do estado de ánimo ata o fortalecemento do sistema inmunolóxico. Así mesmo, ofrece consellos prácticos para mellorar a calidade do sono, incluíndo a importancia de regular os hábitos antes de durmir e os alimentos que favorecen o descanso.
A ALIMENTACIÓN E O TEU ESTADO DE ÁNIMO, VITALIDADE E SAÚDE
No segundo bloque, o autor explora a relación directa entre a alimentación e a enerxía vital. Castiñeira fai fincapé en como os alimentos afectan o estado emocional e como unha dieta axeitada pode mellorar tanto a motivación como a vitalidade. Na súa explicación, aborda a conexión entre o intestino e o cerebro, mostrando como a microbiota intestinal influúe no benestar xeral. Ademais, sinala que alimentos favorecen a produción de neurotransmisores como a serotonina e a dopamina, esenciais para un estado de ánimo positivo. Pola contra, advirte sobre os efectos negativos dos alimentos ultraprocesados, o azucre refinado e as graxas saturadas, que deben evitarse para manter unha actitude saudable e enerxética.
COIDA O TEU CORPO PARA VIVIR MÁIS E MELLOR
O terceiro bloque está dedicado á actividade física. Castiñeira recorda a importancia de incorporar exercicio regular na rutina diaria, non só para manter unha boa condición física, senón tamén para mellorar o estado de ánimo, a memoria e a motivación. Neste apartado, desmente algúns mitos comúns sobre o exercicio e subliña os beneficios de combinar exercicios aeróbicos con adestramentos de forza. Asegura que a práctica constante de actividade física ten efectos inmediatos na saúde mental e emocional, e que non hai que agardar ao envellecemento para coidar o corpo mediante o deporte.
A SAÚDE MENTAL, O BLOQUE ESQUECIDO
O libro tamén dedica unha sección á saúde mental, abordando o síndrome de esgotamento profesional e a importancia de non sacrificar o benestar psíquico en aras do rendemento. Castiñeira fai un chamamento a equilibrar a vida persoal e profesional, destacando que os momentos de lecer, as relacións interpersoais e a dedicación ás aficións son esenciais para manter unha vida sana e equilibrada.
A lo longo de ¿Quen levou a miña enerxía?, Castiñeira non só ofrece un compendio de coñecementos prácticos sobre como mellorar a saúde a través do sono, a alimentación e o exercicio, senón que tamén aporta valiosos recursos, como estudos, investigacións, táboas e consellos prácticos que axudan a que o lector implemente os cambios necesarios de forma sostible. A obra está deseñada para ser entendida por calquera público, sen importar o seu nivel de coñecemento previo nestes temas.
Con este manual, Castiñeira busca ofrecer unha solución á falta de enerxía que afecta a moitas persoas na sociedade actual, invitando ao lector a facer pequenos cambios nos seus hábitos diarios que, a longo prazo, permitirán unha vida máis saudable e chea de vitalidade. Sen lugar a dúbidas, ¿Quen levou a miña enerxía? colócase como unha obra de referencia para aqueles interesados en mellorar a súa calidade de vida mediante sinxelos pero efectivos hábitos de autocuidado.
Héctor Castiñeira naceu en Lugo, é graduado universitario en Enfermaría e técnico superior en Dietética. Especialista en Comunicación e Márketing en Saúde, cursou mestrados en Formación do Profesorado, Urxencias e Emerxencias e en Nutrición Persoalizada e Intervención Nutricional. Experto en coidados críticos do paciente adulto e neonatal, Héctor traballou como enfermeiro no Servizo Madrileño de Saúde, en Emerxencias Sanitarias de Galicia 061 e no Servizo Galego de Saúde, onde na actualidade desenvolve o seu labor asistencial.
Considerado o perfil máis influente en xestión sanitaria pola IMF Business School, é colaborador semanal desde hai varios anos en medios de comunicación (Antena 3, TVE, Radio Galega, RNE ou El Mundo), onde realiza divulgación sobre temas de saúde e axuda a combater as fake news no ámbito sanitario.
ENTREVISTA
⁃ ¿Cómo surge la idea de escribir el libro?
De un tiempo a esta parte cada vez que le preguntaba a un amigo o a un paciente qué tal se encontraba, la respuesta a menudo era «cansado o cansada». Algo que notaba que también me pasaba a mí, así que me propuse investigar a fondo, conocer qué nos llevaba a ser una sociedad cansada y buscar soluciones.
⁃ ¿Cuáles son los motivos de que seamos una sociedad sin energía?
No hay un único motivo, son varios, pero afortunadamente casi todos ellos dependen de nosotros. El principal es una mala higiene del sueño, dormimos pocas horas y no logramos un sueño reparador, además de que generalmente no nos paramos a analizar qué tipo de cansancio tenemos para buscar su descanso más adecuado. La mala alimentación por la falta de tiempo tampoco ayuda, y que seamos una sociedad con un alto porcentaje de sedentarismo, mucho menos.
⁃ ¿Es más importante una buena alimentación o un sueño saludable para recargar nuestro cuerpo?
Ambas son fundamentales. Durante el sueño nuestro cuerpo se repara, el cerebro se limpia y organiza, los músculos se desarrollan, nuestro sistema inmune lucha contra las infecciones… pero para ello necesitamos nutrientes de calidad. Si no nos alimentamos bien, a nuestro cuerpo le resultará imposible realizar todas esas funciones de forma satisfactoria.
⁃ ¿Qué función cumple la salud mental en toda esta ecuación?
Es otro pilar fundamental. Si por ejemplo cuando nos metemos en cama nuestra cabeza se llena de pensamientos rumiantes, no conseguiremos descansar y no nos recargaremos de energía.
⁃ Hábitos para mejorar nuestro rendimiento diario.
Seguir las pautas que doy en el libro para conseguir un sueño reparador de una forma totalmente natural, llevar una alimentación adecuada sin mucho esfuerzo e introducir algo de ejercicio físico moderado en nuestro día a día casi sin darnos cuenta. •
Cargando ...
